Как никогда не болеть орви

Как никогда не болеть орви thumbnail

Мы стали чаще простужаться. Практикующие врачи говорят, что всего 30 лет назад взрослые россияне болели ОРВИ в несколько раз реже. Почему это происходит и как перестать болеть простудными заболеваниями?

Кроме очевидных причин, вызывающих простудные заболевания (снижение иммунитета и заболевания верхних дыхательных путей), есть еще факторы, провоцирующие простуду:

– сухой воздух в помещениях;

– несоблюдение гигиены;

– нарушение питьевого режима;

– одежда и обувь не по сезону;

– малоподвижный образ жизни;

– грязное, неубранное жилье;

– апатия и пессимизм.

С этими проблемами каждый из нас может справиться самостоятельно, без рецептов, лекарств и дорогостоящих консультаций у специалиста.

Как справится с проблемами самостоятельно

Личная гигиена

1. Личная гигиена.

Все с детства знают – надо мыть руки до и после еды, до и после похода в туалет, по приходу домой или на работу с улицы. Все знают, но многие забывают это делать. И зря.

Обычное мытье рук помогает предотвратить около трети случаев диареи и значительно снижает вероятность заражения респираторными инфекциями. И тут главное – правильно мыть руки.

– специалисты установили: мыть руки нужно не менее 20 секунд;

– вода должна быть теплой, а не холодной или горячей;

– не стоит увлекаться антибактериальными средствами для мытья рук, потому что смываются не только вредные, но и полезные микроорганизмы;

– для мытья рук используйте детское мыло или любое другое, но с наименьшим количеством парфюмерных отдушек;

– старайтесь всегда мыть руки в проточной воде;

– антибактериальные средства незаменимы в походах, отдыхе на природе или на даче, после посещения больницы;

-если нет возможности помыть руки с мылом, используйте влажные дезинфицирующие салфетки.

Кроме этого, утром и вечером необходимо принимать душ. По утрам он может быть контрастным, что будет способствовать закаливанию, следственно, повышению иммунитета. Контрастный душ благоприятно сказывается и на общем состоянии организма.

Если нет противопоказаний, то раз в неделю можно и нужно посещать баню или сауну. Это не только гигиенично, но и полезно с точки зрения повышения тонуса, выведения шлаков и токсинов, улучшения состояния кожи.

Воздух в помещении

2.Сухой воздух в квартире или офисе.

Считается, что оптимальная влажность воздуха в помещении от 40 до 60 %, в зависимости от размеров и функций.

Так, кухня и санузел всегда будут иметь повышенный уровень влаги, поэтому норматив для этих комнат выше, чем для других помещений. А для библиотеки, наоборот, показатель ниже – 30-40 %. Почему важно соблюдать эти нормативы? Потому что недостаток влажности влечет за собой:

– сухость дыхательных путей, в результате чего ослабляется иммунитет и повышается вероятность появления инфекционных и простудных заболеваний;

– пересыхание слизистой глаз, что влечет за собой покраснение и неприятный зуд;

– замедляется циркуляция кровотока, кровь густеет, что провоцирует у человека слабость и головные боли, снижение работоспособности, и все это на фоне увеличенных нагрузок на сердце;

– появляется дерматит, шелушения и микротрещины из-за снижения эластичности кожи, а также ухудшается состояние волос и ногтей;

Измерить влажность в помещении можно с помощью гигрометра, который преобразовывает полученные данные и выводит результат в процентном выражении.

Повысить влажность в доме можно с помощью специальных приборов – увлажнителей. Дополнительными источниками повышения влажности могут быть аквариумы и комнатные растения. Но не стоит забывать и про регулярную влажную уборку, а также свести к минимуму использование кондиционера и обогревательных приборов.

Превышение нормы влажности в помещении, кроме бытовых неудобств, увеличивает частоту и тяжесть респираторных заболеваний, а бронхит, насморк, аллергия и астма могут стать в такой ситуации хроническими.

Если необходимо снизить влажность в квартире, то для этого достаточно приобрести климатсистему или осушитель воздуха. Но есть и менее затратные способы – регулярное проветривание, контроль работы сантехники, водопровода и системы вентиляции в помещении, использование дополнительных обогревательных приборов.

Уборка дома

3. Регулярная уборка дома.

О том, что в наших квартирах живет множество вредоносных микроорганизмов, провоцирующих различные заболевания, знают все. Они есть везде – на ковровых покрытиях, подушках и матрасах, несвежем постельном белье, на поверхностях мебели, сантехники, конечно же, на полу и на грязной посуде. Их количество возможно минимизировать уборкой помещения, регулярной сухой и периодической влажной (3-4 раза в неделю).

Кстати, про постельное белье. Его нужно достаточно часто менять. В идеале – каждые 5-7 дней. Но если вы ленитесь или забываете это делать еженедельно, то хотя бы раз в 10-14 дней вспоминайте про смену белья. На поверхности ткани скапливается не только пыль, но и омертвевшие клетки верхнего слоя кожи (около 170 миллионов клеток оказываются на постельном белье каждую ночь), волосы, пот, жир и другие выделения организма. Это благодатная почва для размножения бактерий и других микроорганизмов, способных вызвать простудные заболевания. Вот почему важно часто менять простыни, наволочки и пододеяльники. Эксперты по гигиене советуют стирать постельное белье в горячей воде, не ниже 60 градусов, по возможности, на 90.

Не забывайте регулярно проветривать помещения, особенно, перед сном и утром, когда проснулись, даже в холодное время года. Это освежит воздух в помещении и придаст вам сил и бодрости.

Читайте также:  Задержка менструации после орви

Одежда по сезону

4.Подбор одежды и обуви в соответствии с сезоном и погодой.

С самого детства многие мамы и бабушки закутывают своих малышей в любое время года. И не только на прогулку, но и дома. Видимо, поэтому большинство взрослых людей вырастают с искаженным представлением о том, как нужно одеваться, чтобы не замерзнуть или перегреться.

Специалисты говорят о том, что в холодное время года важно помнить о принципе многослойности. Когда несколько слоев одежды на вас позволяют не замерзнуть на улице, при этом в помещении, сняв эти слои, вы чувствуете себя комфортно. Конечно, тут может пострадать эстетическая сторона – модные тенденции, ваш собственный стиль. Но что это в сравнении с кашлем, температурой, насморком и постоянной головной болью.

Предпочитайте одежду из натуральных тканей, особенно, белье.

При необходимости используйте термобелье. Оно изготавливается из синтетических волокон, но гигиенична, по характеристикам превосходит натуральную шерсть и способствует правильной терморегуляции.

Помните, что верхнюю одежду для зимы лучше покупать у производителей из тех стран, где зима схожа с русскими зимами. Учитывая температурные перепады в сезон, нужно иметь несколько вариантов верхней одежды.

Обувь в холодное время года должна отвечать определенным требованиям:

– подошва должна быть достаточно толстой, чтобы при долгом стоянии на морозе она как можно медленнее промерзала;

– материалы внешней и внутренней поверхности обуви должны быть натуральными (кожа, замша, нубук, подкладка из шерстяных материалов или натурального меха);

– не стоит покупать обувь впритык, от тесноты нога будет только быстрее замерзать;

Следите за состоянием обуви, ее сухости и соответствии погоде.

Перегрев для здоровья не менее опасен, чем переохлаждение. Если вы находитесь в теплом помещении в теплой одежде, то можете вспотеть, а стоит выйти на улицу, как легким дуновением ветра вас может обдать порцией холодного воздуха. И уже скоро вы можете ощутить первые признаки простуды. Это касается и летнего сезона, когда человек не учитывает погодные условия и в пасмурный, но теплый день чрезмерно утепляется, и зимнего, когда он перегревается в зимней одежде в общественном транспорте или помещении.

Совет: используйте принцип многослойности в одежде зимой и летом.

Питьевой режим

5.Соблюдение питьевого режима.

Известный всем факт – пить до полутора литров чистой воды в день – часто игнорируется людьми под разными предлогами. «Забыл, не люблю воду, выпил чай, вода плохого качества». Но факт остается фактом: чем больше мы пьем именно воды, тем больше вредных веществ выводится из нашего организма с мочой и потом.

Отношение к жизни

6.Оптимистичное отношение к жизни.

Учеными доказано, что оптимисты болеют реже, чем пессимисты, да и сами болезни у оптимистов проходят легче и быстрее. Практикующие врачи подтверждают: положительный настрой пациента, вера во врача и в исцеление способствуют выздоровлению.

Психотерапевты всего мира призывают людей чаще улыбаться. «Когда человек улыбается, когда он искренне старается радоваться, минимизируется стрессовое воздействие на организм. Организм работает без дополнительных нагрузок, соответственно, жизнь продлевается и улучшается ее качество», – объясняет психотерапевт Константин Ольховой. Специалисты утверждают, что улыбчивый человек и оптимист не только болеют реже, но и живут в среднем на 7 лет дольше.

Психологи говорят о том, что у людей, имеющих четкие цели в жизни, конкретное видение своего будущего, планы на ближайшее и отдаленное время, реже бывают простудные и какие-либо другие заболевания. То есть, очень важна внутренняя мотивация, ответственность относительно себя и близких. Такому человеку некогда думать о болезни, соответственно, он настроен на благоприятное течение событий и несет в себе мощный положительный заряд для окружающих.

Активный образ жизни

7.Активный образ жизни и наличие увлечения.

Современный человек ведет малоподвижный образ жизни. Это тоже провоцирующий фактор для многих заболеваний, в том числе, и простудных. Сидение в офисе, вождение автомобиля и многочасовое сидение в пробках, желание полежать после работы на диване или в свободное время – все это работает против нашего организма. Наша лень побеждает, когда заходит речь о занятиях спортом или зарядке по утрам. Но есть способ, который не требует лишних психологических или физических затрат от вас.

Ходите! Ходите чаще и дольше, и лучше на природе. А если нет возможности ежедневно гулять в лесу или парке, идите пешком в любое нужное вам место в шаговой доступности – работа, магазин, салон красоты, выставка. Откажитесь от поездки на лифте (если только у вас нет проблем с опорно-двигательным аппаратом), реже используйте автомобиль, перемещаясь на короткие расстояния. Если есть возможность, заведите собаку. Она станет дополнительным стимулом чаще ходить пешком.

Специалисты советуют проходить в день от 10 тысяч до 12 тысяч шагов. Это количество должно компенсировать человеку суточную потребность в движении. Для того, чтобы контролировать количество пройденного, можно использовать программы на телефоне. Но лучше купить шагомер. Есть мнение, что он дает более точные показания в сравнении с мобильными приложениями. Есть модели шагомеров, контролирующие потерянные при ходьбе калории, показывающие общее количество пройденного в километрах, контролирующие давление, сердцебиение, температуру тела.

Читайте также:  В ярославле эпидемия орви

Что касается увлечений, то это возможность чувствовать удовольствие от того, что нам нравится. Это дает заряд бодрости, положительные эмоции, что наилучшим образом сказывается на нашем общем состоянии. Танцы, занятия спортом, йога, разведение цветов, резьба по дереву, коллекционирование, шитье, игра на музыкальных инструментах – все, что душе угодно, лишь бы это радовало вас.

Источник

Сегодня поговорим о том, как не заболеть ОРВИ  и гриппом. Рассмотрение этого вопроса будет весьма актуально, поскольку с наступлением холодов наступает и эпидемия этих заболеваний. Итак, что же такое ОРВИ и грипп и как с ними бороться?

В классическом понятии ОРВИ (острая респираторная вирусная инфекция) — это группа клинически подобных острых воспалительных заболеваний органов дыхания, вызываемых пневмотропными вирусами, в том числе и вирусом гриппа.

А вот грипп – это также ОРВИ, но возбудителями болезни в этом случае являются вирусы гриппа, разновидностей которых насчитывается около двух тысяч. Грипп характерен периодическим распространением в виде эпидемий и пандемий.

Как можно заразиться гриппом и ОРВИ?

Поскольку вирусы легко передаются, заразиться гриппом и  ОРВИ можно воздушно-капельным путём. Как правило, в большинстве случаев так и происходит.  Это самый распространенный путь заражения вирусными инфекциями дыхательных путей. Источник заражения – больной человек.

Дело в том, что при разговоре, кашле, чиханье из носоглотки больного вместе с частицами мокроты, слизи, слюны в воздух выбрасывается и болезненная микрофлора, которая рассеивается на расстояние 2-3 метров от источника выброса.

На некоторое время около больного образуется облако взвешенных частиц с максимальной концентрацией вируса на расстоянии одного метра по направлению к источнику выброса (зараженная зона), попадая в которую здоровый человек вдыхает в себя наибольшую порцию инфекции.

После проникновения в дыхательные пути часть инфицированных частиц задерживается эпителиями слизистой оболочки носа и  горла и в последующем «выметается». Так работает защитный барьер, предотвращая заражение организма.

Однако при больших концентрациях вируса, инфекция попадает прямо в альвеолы, где размножается с большой скоростью: уже через восемь часов количество вируса увеличивается в 10 раз.

В дальнейшем вирус проникает в кровь и разносится по всему организму, вызывая угнетение системы кроветворения, иммунитета, а также способствует развитию осложнений.

Инкубационный период ОРВИ и гриппа зависит от состояния иммунной системы организма и длится, как правило, один-два дня. В некоторый случаях этот период может продолжаться до пяти дней. При тяжелом течении гриппа могут возникнуть различные опасные осложнения.

Заразиться ОРВИ и гриппом можно в скученных коллективах: в семье, в общественном транспорте, на работе, в общественных местах (магазинах, поликлиниках и т. д.), где могут находиться источники инфекции.

Например, вы посетили магазин и в очереди ждете расчет. Рядом с вами стоит больной человек, который дышит на вас, кашляет и чихает. Либо в том же магазине вам дают сдачу деньгами, которыми ранее рассчитался такой человек и оставил на них свои биологические выделения с вирусом.

В другом варианте, находясь в местах общественного пользования, где уже побывали больные люди, вы беретесь за поручни дверей, эскалаторов, лестничных клеток, на которых остались их инфицированные следы.

В дальнейшем, сами того не замечая, вы грязными руками заносите вирус в слизистую оболочку рта, носа или глаз. Вот таким образом и происходит заражение ОРВИ и гриппом.

В группу риска, в первую очередь, попадают: люди с пониженным иммунитетом, дети, пожилые, больные различными хроническими заболеваниями.

Как не заболеть гриппом и ОРВИ — профилактика

Чтобы не заразиться и не заболеть ОРВИ и гриппом, нужно просто проводить профилактику этих инфекций.

Меры профилактики ОРВИ и гриппа

Предлагается комплекс мер профилактики ОРВИ и гриппа, который делится по следующим направлениям:

  1. Избегание прямых контактов с вирусоносителями;
  2. Применение различных средств  и мер защиты;
  3. Повышение иммунитета.

как не заболеть орви и гриппомСущность первого направления заключается в том, чтобы свети к минимуму прямые контакты с больными людьми, а также исключить из совместного пользования с ними предметы быта и туалета.

Например, больной член семьи должен находиться в отдельной комнате, которую необходимо часто проветривать (каждые два часа) и два-три раза в день делать в ней влажную уборку.

В пользовании у него должна быть своя посуда для приема пищи, полотенце, одноразовые платки (бумажные), емкость для их сбора и т. д. Принимать пищу он должен также  в своей комнате. Пищу, как и все остальное, ему в комнату должен приносить кто-то из членов семьи.

Кроме этого больной должен носить одноразовую маску, которую необходимо менять каждые четыре часа, поскольку в ней накапливаются вирусы. Нужно следить за тем, чтобы он кашлял и чихал не в воздух, а в одноразовый платок.

С больным нельзя обмениваться рукопожатием, обниматься и целоваться. После посещения им туалета необходимо протирать все предметы, которых он касался руками (дверные ручки, кнопки, краны), дезинфицирующими салфетками.

Для другого примера возьмем трудовой коллектив. Здесь нужно следить за тем, чтобы в коллективе не работали люди с симптомами ОРВИ и гриппа, а если таковы появятся, то необходимо своевременно дистанцироваться от них и довести нужную информацию об угрозе заражения членов коллектива. В противном случае, вероятность заболеть ОРВИ и гриппом довольно высока.

Читайте также:  Как лечить насморк при орви годовалому ребенку

Во время эпидемий гриппа и ОРВИ нужно свести к минимуму контакты с возможными потенциальными вирусоносителями: избегать посещений общественных мест, реже ездить в общественном транспорте.

Средства индивидуальной защиты от ОРВИ и гриппа

Второе направление профилактики ОРВИ и гриппа заключается в  использовании средств индивидуальной защиты от этих заболеваний. Сюда входит комплекс мероприятий по снижению воздействия вирусов на людей.

Прежде всего врачи советуют сделать прививку от гриппа, поскольку на сегодняшний день эта мера самая эффективная и снижает риск заболевания на 90%. Прививка создает в организме специфический иммунитет к тому или иному вирусу гриппа.

В первую очередь привиться следует пожилым людям; лицам, страдающими хроническими заболеваниями; работникам, имеющим постоянный контакт с людьми: врачам, учителям, работникам торговли, транспорта и обслуживания населения.

В тоже время необходимо понимать, что существуют сотни вирусов, и привиться от всех просто невозможно, но привиться от наиболее опасных и прогнозируемых штаммов все-таки стоит. Прививка делается за 3-4 недели до предполагаемой эпидемии, поскольку нужно время для выработки организмом антител к вирусу.

Кроме описанного выше, чтобы не заболеть гриппом и ОРВИ также рекомендуется:

Пользоваться оксолиновой мазью при нахождении в местах скопления людей: смазывать слизистую оболочку носовых пазух два раза в сутки  (утром перед выходом на работу и вечером);

Проветривать помещение дома и на работе каждые два часа;

Совершать регулярные прогулки на свежем воздухе;

В необходимых случаях использовать защитные гигиенические повязки (маски);

Часто мыть руки с мылом или обрабатывать их 70% раствором спирта, либо антисептиками (хлоргексидин, септомирин или мирамистин);

Использовать в пищу лук и чеснок или вдыхать их пары. Народная медицина рекомендует следующий способ профилактики: лук или чеснок мелко нарезать, поместить в марлевый или матерчатый мешочек и подвесить на одежду ближе к органам дыхания, дабы вдыхать их пары;

профилактика ОРВИ и гриппаИспользовать эфирные масла (ментол, пихта, эвкалипт, лаванда, сосна, кедр, чайное дерево, можжевельник) в виде вдыхания их паров; Народная медицина советует мазать одним из этих масел кожу в районе дыхательного тракта. Защита от инфицирования этими парами действует примерно 40 минут;

Делать ежедневную влажную уборку помещения;

После прямого контакта с больным промывать слизистую оболочку носа изотоническим раствором (1 грамм соли на 100 мл воды, либо 1 ч. л. соли на стакан чистой воды) или же на худой конец простой чистой водой. Такая мера настоятельно рекомендуется и при возникновении первых признаков простуды;

С целью профилактики гриппа и ОРВИ, либо при возникновении первых симптомов заболевания — принимать антивирусные препараты: амиксин, арбидол, амизон, анаферон и пр. Но делать это лучше по назначению врача. Перед использованием внимательно прочитайте инструкцию по применению этих и других противовирусных препаратов.

Повешение иммунитета организма — сопротивляемости ОРВИ и гриппу

Чтобы свести к минимуму риски заболеть ОРВИ и гриппом, необходимо повышать иммунитет к вирусным инфекциям. Очень хороший эффект дает закаливание организма: регулярное плавание в бассейне; обливание холодной водой; моржевание. При этом сопротивляемость организма к гриппу и ОРВИ возрастает в разы, а занимаясь моржеванием вы и вовсе не вспомните про эти заболевания.

При отсутствии аллергии, неплохой эффект дает употребление в пищу веществ, повышающих общую сопротивляемость организма. Это следующие продукты: мед, печень трески, облепиха, шиповник, алоэ, настойки элеутерококка, женьшеня, эхинацеи, пантокрина, лимонника.

Хорошо повышают иммунитет и курсы приема витаминно-минеральных комплексов: ревит, теравит, ундевит, пиковит и другие.

Для поддержания иммунитета продолжительность сна должна быть не менее восьми часов.

Избегайте переохлаждения организма, поскольку при этом сильно ослабляется местный иммунитет. Следите за тем, чтобы ваша голова и ноги не мёрзли, поскольку именно через эти части тела в основном уходит тепло. Если чувствуете, что замерзли, то обязательно примите горячую ванну, душ, или разогрейте себя грелкой.

Доктор медицинских наук профессор Неумывакин И. П. предлагает свой способ профилактики ОРВИ и гриппа. По словам профессора, такой простой способ очень эффективно помогает избежать заболевания дыхательных путей вирусными инфекциями. Никто из его коллег, применявших предложенную им профилактику, никогда не болел ОРВИ и гриппом. Суть этого способа заключается в том, чтобы ежедневно утром и вечером промывать пазухи носа водным раствором перекиси водорода.

Такая смесь приготавливается следующим образом: в ¼ стакана чистой воды следует добавить 10-15, максимум 20 капель 3% перекиси водорода, которая продается в аптеке, и все размешать.

Полученную жидкость набрать в 1-2 граммовый шприц (без иголки), вставить его в ноздрю, влить туда содержимое и втянуть в себя. При этом вторая ноздря должна быть перекрыта пальцем. После этого такую же процедуру  следует проделать и со второй ноздрей.

Раствор перекиси водорода убивает всю вредную микрофлору в носоглотке и активизирует местный иммунитет. Будьте внимательны, раствор активен только в течение 15 минут после приготовления.

Ну вот, друзья, кто предупрежден, тот вооружен. Вышеперечисленные меры профилактики инфекции являются исчерпывающими. Теперь вы знаете, как не заболеть гриппом и ОРВИ в различных условиях бытия.

P.S. Надеюсь, что статья была для вас полезной и своевременной. Не забудьте поделиться ей с друзьями в своей социальной сети, выбрав соответствующую кнопку ниже.

Источник